ஆரோக்கியம் என்பது நோயற்ற நிலை மட்டுமல்ல. மனிதனின் உடல் (Physical), மனம் (Mental), சமூக (Social) மற்றும் உணர்ச்சி (Emotional) நலன்கள் அனைத்தும் சிறப்பாக இருக்கும் நிலையையே ஆரோக்கியம் என்கிறோம். மனிதர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் உளவியல் காரணிகள், நடத்தை, உணர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்யும் உளவியலின் ஒரு முக்கியப் பிரிவே ஆரோக்கிய உளவியல் (Health Psychology) ஆகும்.
ஆரோக்கிய உளவியலின் வரையறை (Definition of Health Psychology)
மனிதனின் உடல்நலம் மற்றும் நோய்களை உயிரியல் (Biological), உளவியல் (Psychological), மற்றும் சமூக (Social) காரணிகள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆய்வு செய்யும் உளவியலின் கிளை ஆரோக்கிய உளவியல் எனப்படுகிறது.
ஆரோக்கிய உளவியலின் தோற்றம் (History of Health Psychology)
ஆரோக்கிய உளவியல் (Health Psychology) என்பது 1970-களில் உளவியலின் ஒரு தனித்துறையாக வளர்ச்சி பெற்றது. ஆரம்ப காலங்களில் மருத்துவத் துறை நோய்களின் உடலியல் (Biological) காரணிகளான கிருமிகள், மரபணுக்கள் மற்றும் உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மட்டுமே முக்கியமாகக் கருதியது. ஆனால், பின்னர் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் (Stress), உணர்வுகள் (Emotions), வாழ்க்கை முறை (Lifestyle), உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் சமூகச் சூழல் போன்ற உளவியல் மற்றும் சமூகக் காரணிகளும் மனிதனின் ஆரோக்கியத்தையும் நோய்களையும் பெரிதும் பாதிக்கின்றன என்பதை நிரூபித்தன. இதன் அடிப்படையில், உடல், மனம் மற்றும் சமூக காரணிகள் அனைத்தும் இணைந்து ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கின்றன என்ற கருத்தை வலியுறுத்தும் Biopsychosocial Model உருவாக்கப்பட்டது. இந்த அணுகுமுறையே ஆரோக்கிய உளவியல் துறையின் வளர்ச்சிக்கு அடித்தளமாக அமைந்தது.
ஆரோக்கிய உளவியலின் நோக்கங்கள் (Objectives of Health Psychology)
1. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல்.
2. நோய்களைத் தடுப்பது.
3. நோயாளிகளின் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்.
4. மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்.
5. மருத்துவ சிகிச்சையை எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ள உதவுதல்.
6. வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்துதல்.
ஆரோக்கிய உளவியலின் முக்கியத்துவம் (Importance of Health Psychology)
- உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்க்கிறது.
- புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற தீய பழக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- நீண்டகால நோயாளிகளுக்கு (Diabetes, Cancer, Heart Disease) உளவியல் ஆதரவை வழங்குகிறது.
- நோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆரோக்கிய உளவியலுடன் Biopsychosocial Model-ன் தொடர்பு ?
உயிரியல் – உளவியல் – சமூக மாதிரி (Biopsychosocial Model) என்பது ஆரோக்கிய உளவியலின் (Health Psychology) மிக முக்கியமான கோட்பாடாகும். இந்த மாதிரியை George L. Engel 1977 ஆம் ஆண்டு அறிமுகப்படுத்தினார். இந்தக் கோட்பாட்டின்படி, ஒருவரின் ஆரோக்கியம் அல்லது நோய் என்பது உடலியல் காரணிகளால் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை; மாறாக, உயிரியல் (Biological), உளவியல் (Psychological), மற்றும் சமூக (Social) காரணிகள் ஒன்றோடொன்று இணைந்து செயல்படுவதன் விளைவாக உருவாகின்றன. எனவே, ஒரு நோயை முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டு சிகிச்சையளிக்க, இந்த மூன்று காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று ஆரோக்கிய உளவியல் வலியுறுத்துகிறது.
(அ) உயிரியல் காரணிகள் (Biological Factors)
உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகள் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. மரபணுக்கள், உடல் அமைப்பு, ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்றவை இதில் அடங்கும். உதாரணமாக, சில நோய்கள் மரபுரீதியாக ஏற்படலாம் அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருந்தால் ஒருவர் எளிதில் நோய்வாய்ப்படலாம்.
(ஆ) உளவியல் காரணிகள் (Psychological Factors)
ஒருவரின் சிந்தனை, உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகள் அவரது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடியவை. அதிகமான மன அழுத்தம், கவலை அல்லது எதிர்மறை சிந்தனைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும். அதே நேரத்தில், நேர்மறை மனப்பான்மை நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
(இ) சமூக காரணிகள் (Social Factors)
ஒருவரின் வாழ்க்கைச் சூழல் மற்றும் சமூக உறவுகளும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குடும்பம், நண்பர்கள், கல்வி, பொருளாதார நிலை மற்றும் கலாச்சாரம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவுகின்றன. நல்ல குடும்ப ஆதரவு மற்றும் சமூக உறவுகள் மனநலத்தை மேம்படுத்தும்; அதேசமயம் வறுமை, சமூகத் தனிமை போன்றவை உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதிக்கக்கூடும்.
ஆரோக்கிய உளவியல், மனிதனின் ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ள இந்த Biopsychosocial Model-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபரின் உடல் நலம், மனநிலை மற்றும் சமூகச் சூழல் ஆகிய மூன்றையும் ஒருங்கிணைத்து ஆராய்வதன் மூலம் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சிகிச்சையை மேலும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கும் இந்த மாதிரி உதவுகிறது. எனவே, ஆரோக்கிய உளவியலின் மையக் கோட்பாடாக Biopsychosocial Model கருதப்படுகிறது.
ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் (Factors Affecting Health)
ஒருவரின் ஆரோக்கியம் பல்வேறு காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை (Lifestyle), மன அழுத்தம் (Stress), பழக்கவழக்கங்கள் (Habits), மற்றும் சமூக சூழல் (Social Environment) ஆகியவை உடல் மற்றும் மனநலத்தில் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணிகள் நேர்மறையாக இருந்தால் நல்ல ஆரோக்கியம் கிடைக்கும்; எதிர்மறையாக இருந்தால் பல்வேறு நோய்கள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது.
1. வாழ்க்கை முறை (Lifestyle)
சத்தான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, போதிய தூக்கம் மற்றும் நல்ல சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
2. மன அழுத்தம் (Stress)
அதிகமான மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
3. பழக்கவழக்கங்கள் (Habits)
புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற தீய பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதித்து பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன.
4. சமூக சூழல் (Social Environment)
குடும்ப ஆதரவு, நல்ல வேலைச் சூழல், நண்பர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமூக உறவுகள் மனநலத்தையும் உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நல்ல சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் (Stress)
ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள், மாற்றங்கள் அல்லது அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் மற்றும் மனம் அளிக்கும் இயல்பான பதிலே மன அழுத்தம் (Stress) ஆகும். இது குறுகிய காலத்திற்கு உதவியாக இருக்கலாம்; ஆனால் நீண்ட காலம் நீடித்தால் உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதிக்கக்கூடும்.
மன அழுத்தத்தின் வகைகள்
1. நல்ல மன அழுத்தம் (Eustress)
நல்ல மன அழுத்தம் என்பது ஒருவரை உற்சாகப்படுத்தி, இலக்கை அடைய ஊக்கமளிக்கும் நேர்மறையான அழுத்தமாகும். இது கவனம், முயற்சி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உதாரணம்: தேர்வுக்குத் தயாராவது, புதிய வேலை தொடங்குவது, போட்டியில் பங்கேற்பது.
2. தீய மன அழுத்தம் (Distress)
தீய மன அழுத்தம் என்பது அதிகப்படியான அல்லது நீண்டகால அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டு, உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதிக்கும் எதிர்மறை நிலையாகும். இது கவலை, பயம், சோர்வு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும்.
உதாரணம்: வேலை இழப்பு, குடும்பப் பிரச்சினைகள், பொருதார சிக்கல்கள்.
தீய மன அழுத்தம் என்பது அதிகப்படியான அல்லது நீண்டகால அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டு, உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதிக்கும் எதிர்மறை நிலையாகும். இது கவலை, பயம், சோர்வு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும்.
உதாரணம்: வேலை இழப்பு, குடும்பப் பிரச்சினைகள், பொருளாதார சிக்கல்கள்.
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ?
உடல் அறிகுறிகள்
- தலைவலி
- சோர்வு
- தூக்கமின்மை
- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
- கோபம்
- கவலை
- பயம்
- மனச்சோர்வு
நடத்தை அறிகுறிகள்
- அதிகமாக உண்பது
- தனிமையில் இருப்பது
- புகை அல்லது மது பழக்கம் அதிகரித்தல்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் முறைகள் (Stress Management)
- தினசரி உடற்பயிற்சி
- யோகா & தியானம்
- ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி
- நேர மேலாண்மை
- நல்ல தூக்கம்
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உரையாடுதல்
- நேர்மறை சிந்தனை
ஆரோக்கிய நடத்தை (Health Behaviour)
ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் செயல்களே ஆரோக்கிய நடத்தைகள் ஆகும்.
நல்ல ஆரோக்கிய நடத்தைகள்
- சீரான உணவு
- உடற்பயிற்சி
- தடுப்பூசி பெறுதல்
- மருத்துவ பரிசோதனை
- சுத்தம் பேணுதல்
- புகைப்பிடித்தல்
- மது அருந்துதல்
- போதைப்பொருள் பயன்பாடு
- ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கம்
நோய் தடுப்பு (Disease Prevention)
நோய் தடுப்பு என்பது நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பும், ஏற்பட்ட பிறகும் அதன் தாக்கத்தை குறைக்கும் செயல்முறையாகும். இது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது.
முதன்மைத் தடுப்பு (Primary Prevention): நோய் வராமல் தடுப்பதே இதன் நோக்கம். தடுப்பூசி செலுத்துதல், சுகாதார கல்வி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறைகளை பின்பற்றுதல் இதற்கு உதாரணமாகும்.
இரண்டாம் நிலைத் தடுப்பு (Secondary Prevention): நோயை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து உடனடி சிகிச்சை அளிப்பது இதன் முக்கிய நோக்கம். மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் நோயை விரைவில் கண்டறிய முடியும்.
மூன்றாம் நிலைத் தடுப்பு (Tertiary Prevention): நோய் ஏற்பட்ட பிறகு அதன் பாதிப்புகளை குறைத்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவது இதன் நோக்கம். மறுவாழ்வு சிகிச்சை (Rehabilitation) இதற்கான ஒரு உதாரணமாகும்.
வலி (Pain Management) ஆரோக்கிய உளவியல் எவ்வாறு பார்க்கப்படுகிறது
வலி என்பது உடல் மட்டுமல்ல, ஒருவரின் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான அனுபவமாகும். நீண்டகால அல்லது கடுமையான வலி மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். எனவே வலி மேலாண்மையில் உளவியல் முறைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
தளர்வு பயிற்சி, தியானம், இசை சிகிச்சை மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை போன்ற முறைகள் வலியின் உணர்வை குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும், ஆலோசனை (Counselling) மூலம் நோயாளியின் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, வலியைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
நீண்டகால நோய்கள் ஆரோக்கிய உளவியல் எவ்வாறு பார்க்கப்படுகிறது?
நீண்டகால நோய்கள்:
நீரிழிவு (Diabetes), இதய நோய் (Heart Disease), புற்றுநோய் (Cancer), மற்றும் ஆஸ்துமா (Asthma) போன்றவை நீண்டகால நோய்களாகும். இவை நீண்ட காலம் தொடரக்கூடியவை மற்றும் தினசரி வாழ்க்கை முறையையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடியவை. சரியான பராமரிப்பு மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை இந்நோய்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆரோக்கிய உளவியலின் பங்கு:
ஆரோக்கிய உளவியல் நோயாளிகள் தங்களின் நோயை ஏற்றுக்கொள்ளவும், மன உறுதியை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. சிகிச்சை முறைகளை தொடர்ந்து பின்பற்ற ஊக்குவிப்பதோடு, நோயாளியின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மேலும், குடும்ப ஆதரவை வலுப்படுத்தி நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆரோக்கிய உளவியலாளரின் பங்கு (Role of Health Psychologist)
ஒரு ஆரோக்கிய உளவியலாளர்:
- நோயாளிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறார்.
- ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறார்.
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார்.
- மருத்துவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்.
- நீண்டகால நோயாளிகளுக்கு உளவியல் ஆதரவு வழங்குகிறார்.
ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்
உணவு: ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சத்தான உணவு மிக முக்கியம். தினசரி காய்கறி மற்றும் பழங்களை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதேபோல் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடல் சுத்தத்தையும் நோய் எதிர்ப்புத் திறனையும் அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. யோகா மற்றும் உடல் இயக்கப் பயிற்சிகள் மன அமைதியையும் உடல் வலிமையையும் வளர்க்கின்றன.
மனநலம்: மனநலத்தை பாதுகாக்க தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளது. போதிய ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நேர்மறை சிந்தனைகள் வாழ்க்கையை சமநிலையுடன் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
சமூக நலம்: குடும்பத்தினருடன் நல்ல உறவுகளை பேணுவது மற்றும் நண்பர்களுடன் நல்ல தொடர்பு வைத்திருப்பது மன மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. சமூகப் பங்கேற்பும் ஒருவரின் நம்பிக்கையையும் வாழ்வின் தரத்தையும் உயர்த்துகிறது.
ஆரோக்கிய உளவியலின் பயன்பாடுகள் (Applications)
- பள்ளிகளில் சுகாதார கல்வி
- மருத்துவமனைகளில் நோயாளி ஆலோசனை
- பணியிட மனநல மேம்பாடு
- சமூக சுகாதாரத் திட்டங்கள்
- முதியோர் பராமரிப்பு
- குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் மனநல பாதுகாப்பு
ஆரோக்கிய உளவியலின் நன்மைகள்
- வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்துகிறது.
- நோய்களைத் தடுப்பதில் உதவுகிறது.
- மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- சிகிச்சை வெற்றியை அதிகரிக்கிறது.
- ஆரோக்கியமான சமூகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
Health Psychology ( ஆரோக்கிய உளவியல் ) என்பது மனிதனின் உடல், மனம் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை ஒருங்கிணைத்து ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் முக்கியமான உளவியல் துறையாகும். நல்ல வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்த மேலாண்மை, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படையாக அமைகின்றன. நோய் வந்த பிறகு சிகிச்சை பெறுவதைவிட, நோய் வராமல் தடுப்பதே ஆரோக்கிய உளவியலின் முக்கிய நோக்கமாகும்.